Prise de poids pendant la grossesse mois par mois : le guide
En bref : la prise de poids pendant la grossesse mois par mois suit un rythme progressif qui dépend surtout de votre IMC de départ. Une femme de corpulence moyenne prend en général entre 11 et 16 kg au total, avec très peu de kilos au 1er trimestre puis une accélération à partir du 4e mois. Ces chiffres sont des repères indicatifs et non des normes à respecter au gramme près. Chaque grossesse est différente et seul le suivi par votre sage-femme ou votre gynécologue permet d’ajuster ce qui vous convient.
Quelle prise de poids totale prévoir pendant la grossesse ?
La prise de poids est un phénomène normal et nécessaire. Elle correspond au développement du bébé bien sûr mais aussi au placenta, au liquide amniotique, à l’augmentation du volume sanguin, à la croissance de l’utérus et des seins ainsi qu’à des réserves de graisse utiles pour l’allaitement.
La fourchette de référence dépend de votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse :
- IMC inférieur à 18,5 (maigreur) : entre 12,5 et 18 kg
- IMC entre 18,5 et 24,9 (poids normal) : entre 11,5 et 16 kg
- IMC entre 25 et 29,9 (surpoids) : entre 7 et 11,5 kg
- IMC égal ou supérieur à 30 (obésité) : entre 5 et 9 kg
Ces valeurs sont indicatives. En cas de grossesse gémellaire, la fourchette monte souvent à 16 ou 24 kg selon votre corpulence. Dans tous les cas, votre professionnel de santé reste le meilleur interlocuteur pour adapter ces repères à votre histoire personnelle.
Comment évolue la prise de poids trimestre par trimestre ?
La prise de poids n’est pas linéaire. Elle est faible au début puis s’accélère à mesure que le bébé grandit. On observe souvent ce schéma pour une femme de poids normal :
- 1er trimestre (semaines 1 à 12) : 0,5 à 2 kg. Certaines femmes ne prennent rien ou perdent même un peu de poids à cause des nausées. Ce n’est pas inquiétant tant que la perte reste modérée.
- 2e trimestre (semaines 13 à 27) : 4 à 6 kg. L’appétit revient, les nausées s’apaisent et le corps se transforme visiblement.
- 3e trimestre (semaines 28 à 40) : 4 à 6 kg. Le bébé prend l’essentiel de son poids et de la rétention d’eau peut apparaître.
Prendre peu au premier trimestre puis davantage ensuite est donc tout à fait habituel.
Tableau de la prise de poids grossesse mois par mois selon l’IMC
Ce tableau donne une estimation du poids cumulé à chaque mois, selon votre IMC de départ. Il s’agit d’un ordre de grandeur et non d’un objectif chiffré à atteindre.
| Mois de grossesse | Maigreur (IMC < 18,5) | Poids normal (18,5 à 24,9) | Surpoids (25 à 29,9) | Obésité (IMC ≥ 30) |
|---|---|---|---|---|
| 1er mois | 0 à 0,7 kg | 0 à 0,5 kg | 0 à 0,4 kg | 0 à 0,3 kg |
| 2e mois | 0,7 à 1,5 kg | 0,5 à 1 kg | 0,4 à 0,8 kg | 0,3 à 0,6 kg |
| 3e mois | 1,5 à 2,5 kg | 1 à 2 kg | 0,8 à 1,3 kg | 0,5 à 1 kg |
| 4e mois | 3 à 4 kg | 2 à 3 kg | 1,5 à 2,5 kg | 1 à 2 kg |
| 5e mois | 4,5 à 6 kg | 3,5 à 5 kg | 2,5 à 3,5 kg | 2 à 3 kg |
| 6e mois | 6 à 8 kg | 5 à 6,5 kg | 3,5 à 5 kg | 3 à 4 kg |
| 7e mois | 8 à 11 kg | 6,5 à 8,5 kg | 5 à 7 kg | 3,5 à 5,5 kg |
| 8e mois | 10 à 14 kg | 8,5 à 11 kg | 6 à 9 kg | 4,5 à 7 kg |
| 9e mois | 12,5 à 18 kg | 11,5 à 16 kg | 7 à 11,5 kg | 5 à 9 kg |
Si vous vous situez au dessus ou en dessous de ces repères, pas de panique. Un écart ponctuel n’a rien de grave. Parlez en simplement lors de votre prochaine consultation.
Quel est le mois où l’on prend le plus de poids ?
Il n’existe pas de mois universel où toutes les femmes grossissent le plus. Cela varie beaucoup d’une personne à l’autre. On observe toutefois souvent une prise plus marquée en fin de grossesse, autour du 7e et du 8e mois. À cette période, le bébé grossit vite et des œdèmes liés à la rétention d’eau peuvent s’ajouter au poids réel. Au 9e mois, la prise ralentit fréquemment et peut même se stabiliser.
Prise de poids selon l’IMC de départ : ce qui change vraiment
Votre poids d’avant grossesse est le principal repère pour situer votre évolution.
Si vous démarrez avec un IMC bas
En cas de maigreur, une prise de poids plus importante est encouragée pour soutenir la croissance du bébé et constituer des réserves. Il n’y a pas lieu de se restreindre.
Si vous démarrez avec un poids normal
La fourchette de 11,5 à 16 kg reste la référence. L’idéal est une progression régulière plutôt qu’une prise en dents de scie.
Si vous démarrez en surpoids ou en obésité
La prise recommandée est plus modérée mais elle reste indispensable. Il ne s’agit jamais de maigrir pendant la grossesse. Un accompagnement adapté par votre équipe médicale permet de trouver le bon équilibre sans culpabilité.
Faut-il surveiller sa prise de poids semaine par semaine ?
Un suivi régulier peut rassurer et repérer un décalage rapidement, sans devenir une obsession. Quelques repères utiles :
- Vous peser une fois par semaine, dans les mêmes conditions, de préférence le matin à jeun.
- Reporter votre évolution dans votre carnet de suivi ou avec votre sage-femme.
- Observer des signaux simples : niveau d’énergie, appétit, confort digestif, gonflements.
Une pesée quotidienne n’apporte rien et peut au contraire générer du stress inutile. L’essentiel reste la tendance sur plusieurs semaines, pas le chiffre d’un jour donné.
Comment favoriser une prise de poids saine ?
Quelques piliers simples aident à traverser sereinement cette période :
- Manger équilibré : protéines, bons gras (oméga-3), légumes, fruits, féculents complets et produits laitiers.
- Bouger en douceur : marche, natation ou activité prénatale adaptée aident à réguler le poids et à réduire les tensions.
- Bien s’hydrater : environ 1,5 à 2 litres d’eau par jour selon la saison et votre activité.
- Limiter les aliments ultra transformés, trop sucrés ou trop gras, sans interdit rigide.
- Écouter son corps : fatigue, nausées ou fringales sont des signaux à respecter.
Sauf indication médicale précise, la grossesse n’est pas le moment de faire un régime. Votre corps a besoin d’énergie supplémentaire pour soutenir le développement du bébé.
Foire aux questions
À partir de quel mois commence-t-on à prendre du poids ?
Certaines femmes prennent un peu de poids dès le 1er trimestre sous l’effet des hormones. D’autres ne voient rien bouger avant le 4e mois, notamment si elles ont eu des nausées. Les deux situations sont normales.
Que faire si je prends trop ou pas assez de poids ?
Un écart ponctuel n’a rien d’alarmant. Si l’écart avec les repères se répète de façon régulière, parlez en à votre sage-femme ou à votre gynécologue. Il ou elle pourra ajuster votre alimentation et votre suivi sans jamais vous culpabiliser.
Peut-on perdre du poids au début de la grossesse ?
Oui, cela arrive souvent au 1er trimestre à cause des nausées et des vomissements. Tant que la perte reste modérée et que vous vous alimentez et vous hydratez, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Signalez le tout de même à votre professionnel de santé.
La prise de poids est-elle la même pour des jumeaux ?
Non, une grossesse gémellaire demande une prise plus importante, souvent entre 16 et 24 kg selon la corpulence de départ. Ce point est à discuter au cas par cas avec votre équipe médicale, qui adaptera le suivi.